一、关于健康

　　1、健康的定义

　　世界卫生组织指出——健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、和良好的社会适应能力。

　　WHO制定的健康10项标准：

　　（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁忙的工作，而且不感到过分紧张和劳累。

　　（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

　　（3）善于休息，睡眠好。

　　（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变。

　　（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。

　　（6）体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。

　　（7）眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。

　　（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

　　（9）头发有光泽，无头屑。

　　（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　2、亚健康的概念

　　亚健康是由于生理、心理、社会及不健康生活方式和行为等因素，使机体处于健康与疾病之间的中间状态（又称为机体的第三状态）而引起一系列不适的症状。

　　亚健康离你有多远？以下9种情况，有6项以上者，已进入亚健康状态，极易生病。50岁就有“啤酒肚”。每次洗发或睡觉后枕头上掉发多。去洗手间次数明显增多。过早的出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早绝经。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。易怒、烦躁、悲观，情绪难以自控。时常走神，注意力越来越难以集中。感觉不适或疼痛，医生查不出问题，但仍不放心，总想着这件事。

　　我国社科院《中国人才发展报告NO.3》指出：七成人有“过劳死”的危险。如果中国的知识分子不注意调整亚健康状态，不久将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于因吸烟引起的肺疾病和糖尿病等代谢性障碍疾病，以及“过劳死”和意外。

　　3450密码：3种不好的生活方式，导致4种慢性病死亡率增高，最后导致50%的人丧命。3种不好的生活方式：吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动。4种慢性病：心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和糖尿病。（自WHO.2012）

　　3、科学的健康观：

　　（1）健康是个系统工程。健康与否是各种因素综合作用、长期积累的结果。因此，要想健康就要长期坚持养生。

　　（2）老年养生保健至少从中青年开始。健康要从娃娃抓起。许多人对健康认识有误区，应该加强健康教育。

　　（3）要重视机体自身调节系统。人是一部非常特殊的机器，它具有复杂而精细的自我调节体系。不应把人看成一个被动的物体，而要重视人的主观能动性，重视人的内因。

　　（4）人是有个体差异的。在保健上，不能用一个统一的公式去解决所有人的问题，也不能用一些特例否定普遍的规律。每个人都应根据自己的特点，摸索出上适合自己的养生方式。

　　（5）老年保健重在“养心”。人的思维方式、心理状态、心理调适能力都密切的影响人体的健康。“心”指中医概念的心。“心之官则思”。洪绍光教授的护心法宝：只吃八分饱、坚持睡午觉、走路半小时、保持心态好。

　　（6）保健不仅要懂得知识，更重要的是健康行为的养成。从知道、相信到行动是一个飞跃。