3、内容：“一二三活动”：

　　“一”，控制体重。控体重，管好身体第一步！《生命时报》调查发现，只有22%的人每天称体重，长胖后56%的人未采取任何措施。目前，肥胖已经成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题，是全球引起死亡的第五大风险因素。2010年，全国18岁及以上居民超重率达到30.6%，肥胖率达到12%。标准体重=身高(cm)-100。

　　“二”，两个知晓：血压值和血糖值。控制血压是一项终生承诺！为了你和你爱的人，请从今天做起！目前，全球1/3成年人受高血压困扰。

　　《生命时报》驻美国、德国、日本特约记者联合报道，目前各国全力防控高血压，家家备个血压计，限盐减重有高招。在中国，普通人也要每个月自测一次血压。管住嘴、迈开腿，你就能将糖尿病拒之门外！“糖尿病防治学大庆！”《生命时报》报告了一项“石油说了算的城市”——大庆10万人接受普查、历时20年的糖尿病长期跟踪随访研究结果。经过6年生活方式干预者，20年后糖尿病的发生率比未干预组低43%。此项研究明确告诉人们，仅仅通过控制饮食和运动，就能有效遏止糖尿病前期的进展。

　　“三”，3项健康行为，即：日均中速行走6000步；减盐、控油及戒烟限酒；“三一二”经络锻炼。

　　日均中速行走6000步。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》(2007年版)建议“普通老百姓每天应达到步行6000步的活动量”。快走是最简便的有氧运动，有利于大脑、心脏、血管、骨骼健康。有研究表明：“经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低37%”；“每周步行10公里，老年痴呆危险小”；“常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能好”；“多用双脚，更容易入眠”等。

　　减盐、控油及戒烟限酒。

　　减盐：中国居民膳食营养调查结果显示，我们平均每天盐摄入量为12克/天，远远高于世界卫生组织推荐用量6克/天，仅外出就餐一次盐摄入量就达4克。我国南方人均每天食盐量12克，高血压发病率为14%；北方人均每天食盐量18克，高血压发病率为21%。

　　我们高血压患病率之高国内外罕见。高盐饮食将带来以下六级危害：

　　一级危害：高血压、心脏病；

　　二级伤害：胃癌。胃黏膜通常会分泌一层黏液来保护自己，但黏液怕盐，如果吃得太咸，日积月累，胃黏膜的保护层就没有了。

　　三级危害：骨质疏松。患骨质疏松的人，往往是那些喜欢“口重”的人。

　　四级危害：感冒。高盐饮食可导致唾液分泌减少，使口腔黏膜水肿、充血、病毒增多，易引起上呼吸道感染，导致感冒。

　　五级危害：糖尿病。过多的盐能增加淀粉酶的活性，引起体内血糖浓度过高。如糖尿病人长期摄入过多的盐，还会诱发高血压病。

　　六级危害：皮肤皱纹多。

　　控油：调查数据显示，我国城市居民食用油平均摄入量高达44克，超标约76％。国际医学界已经证实，过量摄人油脂与高血脂、冠心病等慢性疾病存在密切关系。中国营养学会推荐每人每日25克的食用油摄取标准。

　　戒烟：烟雾中含有4000多种化学物质，其中有40多种致癌物质；二手烟雾中含有的已知有害或致癌物质已被美国CDC定为A类致癌物质；2006年卫生部公布的数据显示，每4个癌症死亡人群中就有1人死于肺癌。世界卫生组织（WHO）指出:吸烟者不论烟龄多长，烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好！戒烟势在必行！

　　限酒：“酒为百药之长，饮必适量”。少量饮酒可减少血栓素和血小板黏附性，可防止血凝块的形成，对动脉粥样硬化有保护作用。

　　一项为期12年、28万名中年男子参加的研究，适量饮酒，可使冠心病死亡率降低20%。此外，果酒中含有抗氧化很强的多酚类物质，可软化血管，预防和对抗动脉硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。

　　“三一二”经络锻炼。“三”是按摩合谷、关内、足三里3个穴位；“一”是腹式呼吸；“二”是两下肢下蹲起。