4、健康生活方式（习惯）：

　　（1）环境

　　社会环境：安定团结、国富民强；

　　自然环境：阳光、空气、水；

　　居住环境：装修污染；过于优渥的生活不利于健康；

　　家庭环境：家庭和睦、尊老爱幼；

　　人文环境：工作单位、社区、邻里关系；

　　环境污染问题：水污染、空气污染、食品污染；

　　（2）积极向上的心态：

　　积极的人生、热爱生活、充满自信；平和的心态：心理平衡、宠辱不惊、学会感恩、学会知足；调整心态：正确对待退休、疾病、困难、家庭；心理健康是长期修练的结果！

　　（3）饮食:

　　早起空腹饮水300-500ml；爱护牙齿、饭后刷牙、勤叩齿；

　　有粗有细、不甜不咸、三四五顿（指少量多餐）、七八分饱；

　　宜缓。细嚼慢咽有利于消化。

　　宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

　　宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

　　宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

　　宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。

　　运动的量：适量，足量，有氧运动；运动方式：因人因时而异；持之以恒：当成功课；功能运动：有针对性；动与静的关系：生命在于运动，长寿在于静止；慢生活：（“像蜜蜂一样生活，像心脏一样工作”——洪昭光）；晨练在日出之后，空气污染时勿户外活动；善待双脚，每晚坚持泡脚、足底按摩。学会呼吸。呼吸的重要性；呼吸是可以调节的；深呼吸；预防呼吸性疾病：肺癌、肺纤维化。

　　每天坚持乾隆的“十六字诀”。

　　“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”

　　睡眠是生命活动中的重要内容：在睡眠状态中人的组织、细胞、器官得到恢复和休整。生命的三分之一时间在睡眠中度过。要保证足够的睡眠和睡眠质量。

　　健康体检：每年的综合体检，经常的专项体检。

　　健康促进：对于检查出的问题，要有针对性地调理、解决。

　　健康管理最终要落实到“自我管理”！

　　（6）培养兴趣爱好：

　　文学：诗歌、散文、小说，背诵有利于记忆；

　　艺术：音乐、舞蹈等；歌唱有利于健康，音乐可以养生；

　　书法绘画：书法家多长寿；

　　亲近自然：花鸟鱼宠。

　　经常和战友、同学、同事聚会；

　　把旅游当成习惯，可结伴游山玩水；