运动需要循序渐进，更需要坚持。即便运动没有达到“立竿见影”的效果，让你马上减轻体重，“消灭”脂肪肝，也要坚持下去。因为研究显示，即使运动的强度尚不足以使体重减轻，但是也可以对肝脏脂肪产生影响。在一项长达12年的大型追踪研究中，研究人员发现，有氧运动有助于降低死亡风险，其机制在一定程度上与减少肝脏中的脂肪含量有关。

        ■延伸阅读

        合理补充营养素有助防治脂肪肝

        均衡的营养是维护肝脏健康的至关重要的一环。对于想预防和治疗脂肪肝的人群来说，合理补充各类营养素，可以调节血脂，增强肝脏对氧化反应的防御能力，提高肝脏的代谢能力，预防肝脏脂肪变和硬化。但是一般情况下，通过日常膳食来补充往往很难达到需要量，因此可以选择服用营养素补充剂，来弥补膳食营养中的不足。

        需要提醒的是，目前市场上的营养素制品的品质良莠不齐，购买时一定擦亮眼睛，仔细甄别。作为全球营养补充食品的优质品牌，纽崔莱以其卓越的品质、深入的科学研究、严谨的有机种植及先进的生产工艺而备受消费者信赖。纽崔莱有一系列品质卓著的营养保健食品，其中不乏对防治脂肪肝有帮助的高品质的营养补充剂。如纽崔莱维生素C片，每片可提供250毫克维生素C，其中30毫克为天然维生素C；纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊，提取自天然的小麦胚芽，每粒可提供18毫克维生素E；纽崔莱深海鲑鱼油胶囊，提取自深海中的鲑鱼，每粒可提供180毫克的EPA和120毫克的DHA。合理补充这些营养补充剂将有助于防治脂肪肝。

        ■知识链接

        ●维生素E

        维生素E是一种脂溶性维生素，也是重要的抗氧化剂，具有清除氧自由基，稳定生物膜，保护肝细胞的作用，有利于减轻氧化应激和肝损伤。肝内维生素E减少，会使肝脏对氧化反应的防御能力降低。有研究显示，维生素E不仅能够减轻脂质沉积，还能进一步抑制脂肪肝向肝纤维化发展。

        ●维生素C

        维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化功能。维生素C可增加肝细胞抵抗力，促进肝细胞的再生，改善肝脏代谢功能，防止肝脏脂肪变和纤维化，增加肝脏解毒能力。

        ●深海鱼油

        提取来自深海的无污染的鱼制成的鱼油，富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），两者均属于n-3（奥米加3）脂肪酸。补充鱼油有助于改善血脂紊乱的情况，并使脂肪酸合成出现下降的趋势，可应用于脂肪肝的防治。

        ■温馨提示

        ●避免烟酒、避免熬夜、避免情绪波动过大等影响肝脏健康的因素。

        ●一日三餐要规律进食，避免暴饮暴食和夜宵，少吃快餐和零食，保持健康的饮食习惯。

        ●坚持适当的有氧运动，如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳等。

        ●肥胖者需适当减肥，减肥的速度控制在每周减轻0.5-1.5千克，以避免体重下降过快对身体造成的潜在影响。左智