（3）饮食:

　　早起空腹饮水300-500ml；爱护牙齿、饭后刷牙、勤叩齿；

　　有粗有细、不甜不咸、三四五顿（指少量多餐）、七八分饱；

　　宜缓。细嚼慢咽有利于消化。

　　宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

　　宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

　　宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

　　宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。

　　运动的量：适量，足量，有氧运动；运动方式：因人因时而异；持之以恒：当成功课；功能运动：有针对性；动与静的关系：生命在于运动，长寿在于静止；慢生活：（“像蜜蜂一样生活，像心脏一样工作”——洪昭光）；晨练在日出之后，空气污染时勿户外活动；善待双脚，每晚坚持泡脚、足底按摩。学会呼吸。呼吸的重要性；呼吸是可以调节的；深呼吸；预防呼吸性疾病：肺癌、肺纤维化。

　　每天坚持乾隆的“十六字诀”。

　　“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”

　　睡眠是生命活动中的重要内容：在睡眠状态中人的组织、细胞、器官得到恢复和休整。生命的三分之一时间在睡眠中度过。要保证足够的睡眠和睡眠质量。

　　健康体检：每年的综合体检，经常的专项体检。

　　健康促进：对于检查出的问题，要有针对性地调理、解决。

　　健康管理最终要落实到“自我管理”！

　　（6）培养兴趣爱好：

　　文学：诗歌、散文、小说，背诵有利于记忆；

　　艺术：音乐、舞蹈等；歌唱有利于健康，音乐可以养生；

　　书法绘画：书法家多长寿；

　　亲近自然：花鸟鱼宠。

　　经常和战友、同学、同事聚会；

　　把旅游当成习惯，可结伴游山玩水；

　　衣着打扮；

　　注意自己的言语表情；

　　乐于与人交往；

　　保持“军人”姿态；

　　学会感恩与赞美；

　　终生学习。不仅要有正确的人生观，还要有正确的死亡观。正确认识生死、对待生死，做好人生规划，做好生死应对。

　　人应该如何死去？人应在充分显示人生的斑斓后死去，应该没有遗憾，充满感激之心、满足之心，没有痛苦，没有忧愁，没有怨恨。有的，只是平静、安祥与尊严。”——《学会生死》郑晓江著

　　宗教不是迷信；要倡导宗教文化。

　　五、舍得在健康上投资

　　这个世界上95%的人是病死的，只有5%是老死的。今天你健康，不代表明天还健康，不代表10年以后依然像今天这样，因此，树立健康养生和健康意识很重要！但是，很多人舍不得为自己投资健康。60%的家庭会因为疾病支付医院的医药费而举债，80%的人会把积攒下来的钱在离开这个世界的最后一年全部交给医院。

　　“今天不养生，明天养医生”，很多人连养医生的机会都没有，比如罗京、王均瑶、乔布斯……所以，我宁愿站着吃保健品，也不愿躺着喝医院的药！——周立波语录

　　保健食品是一种功能性食品，介于食品与药品之间。

　　我国政府1996年出台了《保健食品管理办法》确定27种功能，但是每种保健品仅1-2种功能。

　　中国是个中药大国，药食同源的品种有78种，这是中华民族的瑰宝。发达国家都在努力研究生物制药技术，开发出高科技的保健食品和药品。防止两种倾向：过度宣传；全面否定。可以根据自己的条件选用一些合适的保健品。目前保健品市场存在一些问题。国家加大监管力度。医学和营养学是相对独立的，分属于两个不同的学科。营养保健正在被认识。在提高病人免疫力方面，很多医生并不反对病人在经济条件允许的情况下适当使用质量有保证的保健品。多数医生已经认识到治疗疾病的武器不仅仅是手术刀和针、药，还有合理的营养与健康的生活方式。

　　习近平总书记重视关爱老年人的重要论述：关爱老年人，是全社会义不容辞的责任，也是后辈应尽的孝心。全面做好离退休干部工作是社会主义和谐社会的重要任务。要以切实保障老同志安度晚年、颐养天年为着力点。重视发挥老干部作用就是重视党的重要政治资源。

　　进一步落实党和国家政治上尊重、思想上关心、生活上照顾、精神上关怀的方针政策。尊重老同志，就是尊重党的光荣历史；重视老同志，就是重视党的执政基础和执政资源。坚持把老有所养同老有所为结合起来，做到生命不息、追求不止、余热生辉。

　　健康理念进家庭、健康知识进家庭、健康习惯进家庭、健康消费进家庭！

　　做健康使者、倡导健康、宣传健康、践行健康、享受健康！