补钙，是现在很多人关心的话题，但同时我们也必须认识到，现代人的补钙行为并不科学，人们对于合理补钙的问题，很多都是一知半解。因此，汤臣倍健营养专家为大家解读补钙的重要性，教导大家该如何正确的补钙!

　　专家观点：中国人最缺钙?

　　缺钙是中国人面临的最大健康隐患之一。据我国2005年公布的全国营养调查结果显示，中国人每天膳食钙的摄入量仅仅有391mg，远远达不到中国营养学会推荐的每天800mg。

　　专家解读：人为什么会缺钙?

　　缺钙的原因有许多，但主要的是两方面：一是钙流失，主要是饮食造成的，如酒、咖啡、茶、可乐及盐的摄入量过高导致的、或者是肉吃太少或吃太多也都会导致钙流失。二是峰值骨量，当人处在35岁左右时，人体内的钙含量量就会达到人生中最高骨量时的钙含量，之后就会慢慢下降。因此，面对缺钙的情况，科学合理的补钙是非常必要的。

　　专家指导：怎样补钙才对?

　　汤臣倍健营养专家表示：补钙最重要的原则就是——膳食补钙是关键，食补好于药补。然后再辅以补钙类产品，结合药补和膳食，形成一个科学的补钙系统。

　　膳食补钙：

　　1、多吃含钙高的食物：牛奶和豆制品是最佳的补钙食物。

　　2、多吃含丰富维生素C的食物，有利促进钙吸收：包括水果，新鲜蔬菜。

　　3、少吃高磷食物：如汽水、可乐;因为当血磷增高时，血钙含量就减低，肠道的钙吸收也就变差。

　　日常生活中补钙

　　1、常运动。因为如果运动少，骨骼的血液循环就会慢，那么骨骼的钙质就容易丢失，因此会导致骨质疏松。

　　2、多晒太阳：由于人体摄入的钙质需要维生素D的促进吸收，而人体皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有接受了紫外线的照射才能转化为维生素D3。因此，多晒太阳才能多吸收钙质。

　　钙片的补充

　　由于食物中的钙元素一般都是微量的，很多时候食物并不能给予身体足够的钙元素，所以就要借助钙片。选钙片必须选择含有维生素D3的补钙剂，不单让钙更容易吸收，而且补钙效果也更好。比如汤臣倍健的液体钙就特别添加了维生素 D，大大增加了钙质在肠胃中的迅速吸收，令补钙效果更理想。

　　专家tips：汤臣倍健补钙的注意事项

　　1、服用钙片时，一天之内多次服用比一次服用的效果要好。

　　2、补钙的同时要注意补充维生素D。

　　3、婴儿补钙时要搭配一些肠道有益菌。而钙片不应和奶混着吃。

　　4、补钙需要长期坚持，短期内不可能取得明显效果。

　　看完这些，现在你知道怎样补钙才是正确的吧!