核心提示：一个月瘦20斤减肥计划，在日常生活中，有很多减肥者的体重总是反反复复，这无疑会打击到减肥者的信心，其实，一个好的减肥计划可以有效的帮助减肥者更高效，更有目的性地减肥，下面为大家介绍一个月瘦20斤减肥计划是怎么安排的。

一个月瘦20斤减肥计划，在日常生活中，有很多减肥者的体重总是反反复复，这无疑会打击到减肥者的信心，其实，一个好的减肥计划可以有效的帮助减肥者更高效，更有目的性地减肥，下面为大家介绍一个月瘦20斤减肥计划是怎么安排的。

一个月瘦20斤减肥计划介绍如下：

一个月瘦20斤减肥计划第一周：以清理肠胃为重点

一个月瘦20斤减肥计划第一周的主要任务就是清理肠胃，减肥者尤其要注意重口味食物不可以吃，比如高油，高盐，辛辣食物等，这是由于荤腥的食物往往会给肠胃制造很多的垃圾，但是要注意可以适当的吃些鸡蛋来补充蛋白质。

一个月瘦20斤减肥计划第二周：补充营养加速瘦身

减肥每一周是对肠胃进行清理，到第二周之后，人体往往会达到一种比较轻松的状态，此时才是真正的进入了减肥阶段。在此周内以减轻体重为目的，需要大家注意的是，不可以过于节食，要适当补充营养。可以适当的摄入一些肉类食品，但是要多吃蔬菜，如芹菜，胡萝卜等。用杂粮代替平常的主食，而且也不能多吃。

一个月瘦20斤减肥计划第三周：魔鬼瘦身计划，全速减肥

到了第三周时，减肥计划已经进行了一半，通常来说，这时会瘦5斤左右，尤其是腰腹部的赘肉会有明显的减少。因为这一周是全速减肥的关键时刻，因此在饮食方面要求会更加的严格。减肥者要注意第三周不可以吃任何主食，杂粮也不能吃，要以水果为主，可以吃一些高淀粉的水果还维持身体需要，如香蕉。

第四周：过渡期恢复饮食

一个月瘦20斤减肥计划最后一周，大家要注意慢慢的恢复饮食，要尽量做到每一天都比前一天多吃一点营养食物，但是大家要注意前三天还是不可以吃主食，但是此时可以适当的吃蛋类和海鲜，慢慢恢复主食，要注意把摄入量控制在减肥前的3/4，防止快速反弹。