核心提示：健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合，有干有稀，比如牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、红薯、玉米、燕麦粥等都应该是早餐餐单上常见的食物。而想减肥的你应该尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品，比如油条、油饼、油团、汉堡包、薯条等。

减肥的早餐应该怎么吃?

健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合，有干有稀。尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品。以下7款高颜值的早餐食谱由39减肥健身学院九姑娘特邀微博美妞 @ Ice_caicai提供图片素材和创意，基本符合营养健康早餐的搭配原则。欢迎大家借鉴和学习。

减肥早餐食谱 01

抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子

碳水化合物担当：饺子，苹果

纤维素担当：苹果

九姑娘掐指一算，这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

减肥早餐食谱 02

桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

蛋白质担当：红豆粥

碳水化合物担当：喜饼，柿子

纤维素担当：柿子

早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西，九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高，想想有归宿的人说不定会吃胖，我心里也就平衡了~

这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

减肥早餐食谱 03

红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

蛋白质担当：红豆粥，煎蛋

碳水化合物担当：薏仁，馒头

纤维素担当：火龙果

准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!

减肥早餐食谱 04

番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

蛋白质担当：芝士，蛋

碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄

纤维素担当：火龙果

你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~

减肥早餐食谱 05

烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

蛋白质担当：牛奶，鸡蛋

碳水化合物担当：吐司，西兰花

纤维素担当：火龙果

讲真，我想买一个平底锅。作为一个锅，为什么要那么萌???你怎么好意思!

减肥早餐食谱 06

玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋

取这个名字的时候，本九内心也是崩溃的...这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛。同样都是女人，怎么我就这么不会保养自己呢....

减肥早餐食谱 07

香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子

蛋白质担当：鸡蛋，香肠

碳水化合物担当：菜包，糙米浆

纤维素担当：橙子

如果晚上做过运动，那么早餐可以适量多补充点蛋白质，比如多一个香肠卷~