核心提示：还在按照食谱苦逼的节食减肥吗?还在没有头绪的疯狂运动吗?同一个减肥方法并不一定适合所有人。

还在按照食谱苦逼的节食减肥吗?还在没有头绪的疯狂运动吗?同一个减肥方法并不一定适合所有人。想要真的变瘦不要只学习别人吃了什么，而是要了解减肥的真谛。列举十个减肥规则，将它们运用到自己的生活中，一定可以让你快速的变瘦，并且的苗条。减肥的效果更会秒杀之前所有的减肥方法。

规则一，补充水分

每天要有意识的补充水分，不要等到口渴再喝水，当大脑感知口渴时，身体已经出现了缺水的情况。

体内的水分不足会减低血液循环和新陈代谢的速度，严重影响脂肪的燃烧，还会让身体变得不易瘦，所以想变瘦首先要做的就是补充水分，让身体快速的代谢起来。

规则二，不囤积食物

有囤积的食物时，手就会自然的伸向食物，大脑也会出现想吃的欲望。这并不是真正的饥饿，只是食欲在作祟。如果任其发展就会肥胖严重。

当手边没有食物时，食欲就会减轻，食物的摄入量也会降低，对抑制肥胖有着重要的作用。

规则三，优雅的吃

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟。如果吃的太快就会在没有饱腹感知前吃过量的食物，不仅会撑大胃口还会给身体增加食物的摄入量。

所以饮食要细嚼慢咽，优雅的吃。保证在饱腹感知前摄入更少的食物，达到减肥瘦身和缩小胃口的效果。

规则四，规律饮食

一日三餐的饮食，既能给身体补充足量的营养，提高身体的代谢，也能避免因为饮食间隔过大而出现的饥饿感。

减肥绝不能不吃，而是要规律的饮食。

规则五，晚餐早吃

晚上的代谢缓慢，为了不堆积脂肪，晚餐一定要早点吃，也不能吃宵夜，最晚的晚餐时间是19点。除此以外还要做到睡前三小时除了喝水什么也不吃。

规则六，饭后站立十五分钟

饭后血糖值急剧升高，很容易堆积脂肪，这个时候一定不能马上休息，应该选择站立或者收拾餐具，提高身体的代谢，抑制脂肪的积蓄。

规则七，保持上半身挺直

无论是坐着还是站着，都要挺胸抬头。这样就可以改善上半身的身体形态，外观上有着很好的瘦腹、瘦背以及丰胸的效果。

另外保持上半身挺直还可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。

规则八，走路时迈开大腿

迈开大腿运动可以刺激双腿、腹部和臀部的肌肉群，有改善血液循环和提高新陈代谢的效果。迈开大腿运动还能调整盆骨位置，改善全身的循环，对消除浮肿和加速脂肪燃烧有非常大的帮助。

走路的时候要尽量的迈大步伐，进而促进全身的代谢，达到减肥瘦身的效果。

规则九，变换姿势

不要久坐和久站等，否则就会出现血液淤堵的情况，影响新陈代谢，阻碍身体热量的消耗，甚至会变成不易瘦的体质。

所以日常生活中一定要多调整姿势，帮助身体快速的循环，抑制毒素的堆积和提高代谢的速度。

规则十，保证充足的睡眠

优质睡眠会让身体分泌大量的瘦素，它有着提高代谢和抑制食欲的作用。所以想要变瘦就一定要有充足并且优质的睡眠。

以上十个减肥规则完全的运用到生活中，一定可以快速的变瘦，快来实践吧。